Entenda o que é Sarcopenia - Apsen Farmacêutica

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Entenda o que é Sarcopenia


Talvez você não a conheça pelo nome técnico, mas com certeza já ouviu falar sobre perda de massa muscular. No artigo de hoje do blog vamos falar sobre essa patologia para que você entenda o que é sarcopenia e todo o universo que a envolve.

 

 

Sarcopenia

O que é a sarcopenia e por que ela ocorre?

A sarcopenia é um acontecimento natural em nossas vidas. O auge da nossa força muscular ocorre por volta dos 30 anos e é comum que após isso o nosso corpo comece a perder massa muscular, já que acontece uma redução do tamanho das fibras que formam os músculos e também a redução da produção hormonal, como o estrogênio e a testosterona, além, é claro, da diminuição das atividades físicas.

 

Sarcopenia no Brasil

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, a sarcopenia afeta 46% das pessoas com mais de 80 anos de idade. Esses dados acendem um sinal de alerta, já que a população acima da faixa dos 50 anos está em constante crescimento, com mais de 36 milhões de pessoas que possuem idade entre 50 e 79 anos, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

 

Como identificar a sarcopenia e seus sintomas?

Os primeiros sinais da sarcopenia são notados com o passar dos anos e, com eles, as complicações começam a aparecer, como dificuldade para subir escadas, sentar e levantar, abaixar e pegar um objeto no chão. Essas dificuldades, se não forem controladas, comprometem atividades do dia a dia da pessoa e sua independência. Além desses citados acima, os principais sintomas da sarcopenia são:

 

  • Perda de peso
  • Exaustão
  • Fraqueza
  • Desequilíbrio
  • Quedas constantes

 

Como evitar a sarcopenia?

Os sinais da sarcopenia em nosso corpo podem ser evitados com hábitos saudáveis que envolvem atividades físicas e uma alimentação balanceada. As proteínas são as melhores amigas dos músculos, auxiliando no fortalecimento e ganho da massa muscular.

Alguns alimentos ricos em proteínas são:

 

  • Frango
  • Queijo
  • Carne bovina
  • Soja
  • Quinoa
  • Peixes
  • Feijão

 

Já a lista de exercícios é extensa, sendo importante se movimentar para manter não apenas a saúde dos músculos, mas de todo o corpo, inclusive da mente. Alguns exemplos de exercícios são:

 

  • Atividades aeróbicas
  • Caminhadas leves e corridas
  • Musculação
  • Natação e hidroginástica

 

Suplementação alimentar para a saúde muscular

Além de adotar um estilo de vida mais saudável, unindo alimentação balanceada e rica em proteínas e exercícios físicos, a suplementação alimentar também é uma forte aliada para pacientes com casos de sarcopenia.

Gostou de saber um pouco mais sobre tudo o que envolve a sarcopenia? Que tal indicar esse artigo para um amigo que também precisa saber sobre enfraquecimento dos músculos? Aproveite para ler os outros artigos do blog!

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