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A insônia é um distúrbio do sono que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. A dificuldade em adormecer ou manter o sono adequado pode levar a uma série de problemas de saúde tanto na parte física, quanto mental. Conheça algumas práticas para acrescentar à sua rotina diária para combater a insônia e ter uma melhor noite de sono.
Tenha uma rotina consistente antes de dormir. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo aos fins de semana. Evite atividades estimulantes, como o uso de dispositivos eletrônicos, perto da hora de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Um quarto confortável e tranquilo é essencial para ter uma boa noite de sono. Certifique-se de que o ambiente esteja escuro, fresco e silencioso. Para criar esses ambientes, você pode utilizar cortinas blackout para bloquear a luz externa, reduzir o ruído ambiente com tampões para os ouvidos ou aparelhos de ruído branco, e mantenha a temperatura entre 18°C e 20°C para garantir o conforto ideal.
Adote práticas de higiene do sono para preparar seu corpo para uma noite de descanso. Evite alimentos pesados e cafeína à noite, faça exercícios regulares durante o dia para melhorar a qualidade do sono e reserve um tempo para relaxar antes de dormir, seja através de técnicas de respiração, meditação ou leitura.
O estresse e a ansiedade são frequentemente responsáveis pela insônia. Encontre maneiras saudáveis de gerenciar o estresse, como a prática regular de exercícios físicos, técnicas de relaxamento ou terapia cognitivo-comportamental. Se necessário, procure apoio profissional para lidar com questões emocionais que possam estar interferindo no seu sono.
A insônia pode ser um desafio, mas com as estratégias adequadas é possível melhorar a qualidade do sono e desfrutar de noites mais tranquilas. Estabelecer uma rotina regular, criar um ambiente propício para o sono, adotar a higiene do sono, manter um estilo de vida saudável e considerar técnicas de relaxamento são passos importantes para combatê-la.
Fontes:
¹ Fonte: National Sleep Foundation – https://www.sleepfoundation.org/insomnia
²Fonte: Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/insomnia/faq-20057824
³Fonte: Harvard Medical School – https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
4Fonte: American Psychological Association – https://www.apa.org/topics/sleep/insomnia
